Keď sa blíži menopauza: čo sa deje v tele a ako toto obdobie zvládnuť 

Menopauza je jedno z najvýznamnejších období v živote ženy a zároveň o nej väčšinou vieme len málo. Mnohé ženy vedia, že „raz príde“, ale často netušia, čo sa v tele skutočne deje a prečo sa zrazu začnú objavovať nové pocity, nálady alebo fyzické zmeny. Dobrá správa je, že menopauza nie je choroba. Je to biologický prechod (rekalibrácia organizmu), ktorý sa dá zvládnuť oveľa pokojnejšie, keď rozumieme tomu, čo sa v tele deje.

Poďme sa na to pozrieť bližšie, čo vlastne znamená menopauza

Menopauza je obdobie, keď žena 12 mesiacov po sebe nedostane menštruáciu. Priemerný vek je približne 50 - 52 rokov. Predchádza ju niekoľkoročné obdobie nazývané perimenopauza (podrobné informácie nájdeš v našom blogu). Počas neho sa začínajú meniť hormonálne hladiny a telo sa postupne prispôsobuje novej hormonálnej rovnováhe. Najvýraznejšie zmeny sa týkajú dvoch hormónov: estrogénu a progesterónu.

Progesterón zvyčajne klesá ako prvý, pretože ovulácia začína byť menej pravidelná. Estrogén, ktorý ovplyvňuje mnoho systémov v tele ako reguláciu telesnej teploty, mozog a náladu, hustotu kostí, pokožku a sliznice, postupne kolíše - niekedy je ho viac, inokedy menej. Práve tieto výkyvy spôsobujú väčšinu príznakov. Každá žena prežíva menopauzu trochu inak, niektoré majú len mierne zmeny, iné ju prežívajú výraznejšie.

Medzi najčastejšie prejavy patria:

1. Nepravidelný cyklus

Menštruácia môže prichádzať skôr, neskôr alebo vynechávať.

2. Návaly tepla

Pocit náhleho tepla, často sprevádzaný začervenaním a potením.

3. Zmeny spánku

Častejšie budenie v noci alebo plytší spánok.

4. Výkyvy nálad

Podráždenosť, úzkosť alebo väčšia citlivosť.

5. Únava

Aj po dostatočnom spánku môže byť energia nižšia než kedysi.

6. Zmeny koncentrácie a pamäti

Niektoré ženy opisujú pocit „mozgovej hmly“.

7. Zmeny na pokožke a vlasoch

Pokožka môže byť suchšia a vlasy jemnejšie. Často sa vyskytuje aj suchosť vaginálnej sliznice, čo ovplivňuje intímny život.

8. Ukladanie tuku okolo brucha

Tzv. viscerálny tuk - nachádza sa hlbšie okolo orgánov. Práve pokles estrogénu výrazne ovplyvňuje distribúciu telesného tuku.

Ako menopauzu zvládnuť čo najprirodzenejšie?

Aj keď hormonálne zmeny úplne zastaviť nemôžeme, existuje veľa spôsobov, ako telu pomôcť prejsť týmto obdobím pokojnejšie.

1. Doprajte telu viac regenerácie - pribúdajúcim vekom telo potrebuje viac odpočinku. Pomôcť môže pravidelný spánok, pomalšie rána, menej preťažený denný program. Stres totiž ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu viac, než si často uvedomujeme.

2. Jemný, pravidelný pohyb - pohyb pomáha stabilizovať náladu, podporuje metabolizmus aj kvalitu spánku. Ideálne sú napríklad: rýchla chôdza, joga, pilates, plávanie. Cieľom nie je výkon, ale pravidelnosť.

3. Podpora pomocou bylín - bylinky sa pri ženských hormonálnych zmenách používajú už stáročia. Niektoré z nich môžu pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy:

Vitex jahňací (drmek obyčajný) Táto bylina podporuje hormonálnu rovnováhu tým, že ovplyvňuje komunikáciu medzi mozgom a vaječníkmi. Často sa používa pri nepravidelnom cykle alebo výraznom PMS.

Ploštičník strapcovitý - Ploštičník strapcovitý (Black cohosh) je jednou z najznámejších bylín pri menopauze. Môže pomôcť najmä pri: návaloch tepla, potení, výkyvoch nálady, poruchách spánku

Šalvia lekárska - sa tradične používa pri nadmernom potení a návaloch tepla.

Medovka lekárska - má upokojujúci účinok na nervový systém a môže pomôcť pri: nepokoji, úzkosti, zhoršenom spánku, nervozite.

Červená ďatelina (Red Clover) - pomáha na zníženie návalov tepla, podporu kostí.

Dôležité: aj keď sú bylinky prírodné, neznamená to automaticky, že sú vhodné pre každého. Niektoré byliny môžu: interagovať s liekmi, ovplyvniť hormonálne ochorenia, mať vedľajšie účinky! Preto je vždy dobré ich používanie konzultovať s lekárom alebo odborníkom.

4. Buďte k sebe láskavé - menopauza často prichádza v období života, keď ženy nesú veľa zodpovednosti – rodinu, prácu, starostlivosť o druhých. Vedomé spomalenie a lepšie načúvanie svojmu telu, môže pomôcť predchádzať vážnejším zdravotným problémom. Nebojte sa povedať: "potrebujem oddych". Prípadne sa zamyslieť nad tým, čo teraz potrebujem? Menopauza nie je koniec vitality, je to nová fáza života, v ktorej sa telo učí fungovať trochu inak. Mnohé ženy hovoria, že po prechode menopauzou sa cítia stabilnejšie, pokojnejšie a viac samy sebou.

Keď rozumieme tomu, čo sa deje v tele, zmeny prestanú byť strašiakom. Stanú sa prirodzenou súčasťou ženského životného cyklu. V mnohých ohľadoch sa dokonca môže váš život stať lepším a pokojnejším. 

Vaša Božka

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK79338/

https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/menopausal-symptoms-and-complementary-health-approaches-science

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29403626/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34946512/