Naša imunita je ako tichý ochranca, ktorý nás každý deň stráži pred vonkajšími nástrahami – od bežného nachladnutia až po väčšie zdravotné výzvy. Často si to ani neuvedomujeme, až kým nezačne slabnúť a neohlási sa únavou, častými chorobami, či dlhším zotavovaním sa. Dobrá správa je, že ju môžeme prirodzene podporiť – a to nielen zdravým životným štýlom, ale aj pomocníkmi, ktorých nám darovala samotná príroda. Reč je o bylinkách, ktoré sú už stáročia známe svojimi posilňujúcimi účinkami na telo aj myseľ. Kým sa však pustíme do vymenovávania byliniek na podporu imunity, je dobré si vysvetliť ako môžeme imunitu podporiť nepriamo, teda bez užívania rôznych preparátov.
Medzi nepriame spôsoby podpory imunity patrí napríklad:
1. Spánok a regenerácia – tu platí priama úmera nedostatok spánku = slabšia tvorba imunitných buniek. Ideálna dĺžka spánku je 7–9 hodín denne, v pravidelnom režime.
2. Výživa a črevá – 70–80 % imunity sídli v črevách, preto je potrebné dávať pozor na to čo jeme. Pomôcť môže zvýšenie príjmu vlákniny (celozrnné obilniny, zelenina), fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír), pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály. Určite je potrebné obmedziť nadbytočný príjem cukru, alkoholu a spracovaných potravín. Viacej sa dočítate na blogu.
3. Pohyb - pravidelný mierny pohyb ako prechádzky, plávanie, či bicyklovanie zlepšujú cirkuláciu krvi a lymfy, teda prispievajú k rýchlejšiemu pohybu imunitných buniek. Pozor: extrémne vyčerpávajúci tréning môže imunitu naopak oslabiť!
4. Stres – v prípade chronického stresu sa stretávame s vysokou hladinou kortizolu, ktorý priamo potláča imunitu. Tu pomôžu napríklad dychové cvičenia, jóga, meditácia, relax v prírode. Čo sa týka byliniek vhodné sú adaptogény ako ashwagandha, rhodiola, ženšen, bazalka posvätná – tulsi, či medovka.
5. Otužovanie a čerstvý vzduch – to asi ani netreba vysvetľovať, striedanie chladnej a teplej vody pri sprchovaní, pravidelné vetranie miestnosti, pohyb vonku.
6. Hydratácia – možno vás to prekvapí, ale dostatočný príjem vody podporuje čistenie tela a správne fungovanie slizníc, ktoré predstavujú prvú bariéru proti infekciám.
7. Slnečné svetlo a vitamín D, ktorý je kľúčový pre imunitu. Stačí 15–20 minút slnka denne, alebo doplnenie vo forme vitamínu.
Na podporu imunity existuje množstvo byliniek – no nie všetky pôsobia rovnako. Niektoré jemne vyvažujú imunitný systém a pomáhajú mu reagovať primerane – tie nazývame imunomodulačné. Iné zasa priamo povzbudzujú obranyschopnosť a aktivujú tvorbu bielych krviniek – to sú imunostimulačné bylinky. Správne pochopenie ich účinku je dôležité, aby sme vedeli, kedy ktorú bylinku použiť – napríklad pri sezónnych nachladnutiach siahneme po stimulantoch, no pri chronickej únave či autoimunitných problémoch sú vhodnejšie tie, ktoré imunitu modulujú. 🌱
Imunomodulačné bylinky
• Význam: „moduluje“ = upravuje imunitný systém podľa potreby. Imunitu teda môže posilniť alebo oslabiť s cieľom navrátiť rovnováhu.
• Použitie: pri autoimunitných ochoreniach, alergiách, chronických infekciách.
• Príklad: echinacea, nechtík, betaglukány, adaptogény (ashwagandha, tulsi, rhodiola).ginger, perila, vitamin D, med.
________________________________________
Imunostimulačné bylinky
• Význam: „stimuluje“ = priamo posilňuje imunitu, teda zvyšuje aktivitu bielych krviniek, podporuje obranyschopnosť proti infekciám.
• Použitie: pri oslabenej imunite, náchylnosti na časté prechladnutia.
• Príklad: vitamín C (šípky, rakytník), baza, ginko, perilla, echinacea (pri krátkodobom použití).
Imunita u žien a mužov funguje rôzne
Aj imunitný systém má svoje „pohlavie“. Hoci sa môže zdať, že imunita funguje u každého rovnako, muži a ženy reagujú na infekcie, stres či očkovanie odlišne. Dôvodom sú hormóny, genetika aj odlišný spôsob, akým telo reaguje na zápal. Ženy majú spravidla vďaka estrogénu, ktorý podporuje aktivitu imunitných buniek silnejšiu imunitnú odpoveď, čo im pomáha lepšie zvládať vírusy, no zároveň ich to môže predisponovať k autoimunitným ochoreniam. Testosterón u mužov zasa častejšie vedie k pomalšej, ale stabilnejšej imunitnej reakcii, pričom muži môžu byť náchylnejší na niektoré infekcie.
U žien sa so zmenami imunity stretávame aj v období po 35 roku života, kedy nastupuje perimenopauza a následne menopauza, pri ktorých dochádza k "rekalibrácii hormónov" čo vedie k poruchám spánku a zmenám imunitných reakcií. V priebehu perimenopauzy a menopauzy nastáva:
1. Pokles estrogénu
o Estrogén normálne podporuje obranyschopnosť – stimuluje tvorbu protilátok a aktivitu imunitných buniek.
o Jeho úbytok = oslabenie prirodzenej ochrany proti infekciám dýchacích ciest a močového ústrojenstva, pomalšie hojenie.
o podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu hormónov spánku a dobrej nálady - ubúdaním estrogénu sa ľahšie zaspávanie mení na ťažšie, spánok je prerušovaný, plytší spánok, menej fázy hlbokého spánku, únava cez deň, znížená koncentrácia.
2. Pokles progesterónu
o Progesterón pôsobí protizápalovo.
o prirodzené „upokojujúce“ sedatívum ženského tela.
Pri poklese progesterónu môže byť telo náchylnejšie na chronické zápaly, objavujú sa nepokoj, nespavosť, úzkosti.
3. Zmena rovnováhy imunity
o Menej hormónov → imunitný systém je „rozladený“: na jednej strane sa objavuje slabšia odpoveď na infekcie, na druhej strane vyššie riziko autoimunitných ochorení (napr. reumatoidná artritída, Hashimoto).
4. Starnutie imunitného systému (imunosenescencia)
o S pribúdajúcim vekom prirodzene klesá počet a účinnosť imunitných buniek, pričom v menopauze sa tento proces ešte zvýrazňuje.
________________________________________
Ako bylinky správne používať?
Najlepšie fungujú ako dlhodobá podpora (čaje, tinktúry, hydroláty, doplnky). Dôležitá je pravidelnosť a dávkovanie, pričom je dobré kombinovať viac druhov – imunita sa neposilní zo dňa na deň. Pozor si však treba dať aj na kontraindikácie napr. echinacea nie je vhodná pri autoimunitných ochoreniach. Bylinky a doplnky sú skvelé, ale najsilnejší efekt má kombinácia: kvalitného spánku, stravy s pohybom a dostatkom času stráveného v prírode na svetle.
V období perimenopauzy a menopauzy u žien je pre zlepšenie imunity kľúčový odpočinok, zlepšenie spánku a vhodný pohyb. Rozhodne je dobré stravu obohatiť o fytoestrogény (ľanové semienka, sója) a proti-zápalovú stravu (zelenina, ovocie, omega-3 z rýb alebo ľanového oleja). Vhodné bylinky sú napr. vitex jahňací (nájdete v našej zmesi Harmonická žena), maca peruánska, medovka a adaptogény – ashwagandha, tulsi, rhodiola. Možné je vyhľadať aj odbornú pomoc – pri silných problémoch môže gynekológ odporučiť HRT – hormonálnu substitučnú liečbu, ktorá zlepší aj stav imunity. Dôležité je sa s niekým poradiť.
Imunitu je možné podporiť aj esenciálnymi olejmi
Našu imunitu je možné podporiť nielen vitamínmi a bylinkami, ale aj vdychovaním esenciálnych olejov — vďaka svojej vysokej koncentrácii účinných látok dokážu ovplyvniť nielen naše telo, ale aj psychiku – čo je pri imunite nesmierne dôležité. Mnohé esenciálne oleje majú antibakteriálne, antivírusové a protizápalové účinky. Ich vôňa zároveň pôsobí cez čuchový systém priamo na limbický mozog – centrum emócií, stresu a hormonálnej rovnováhy. Tým pomáhajú znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý imunitu oslabuje, a zároveň stimulujú prirodzené obranné mechanizmy organizmu.
🌸 Esenciálne oleje na podporu imunity
Uvoľňuje dýchacie cesty, pomáha pri nachladnutí a podporuje činnosť pľúc. Má silné antibakteriálne a antivírusové účinky.
• Tea tree
Jeden z najsilnejších prírodných dezinfekčných olejov. Pomáha v boji proti vírusom, baktériám a plesniam – vhodný aj na difúzovanie počas chrípkovej sezóny.
• Citrón
Povzbudzuje, čistí vzduch a zároveň stimuluje lymfatický systém. Pomáha pri únave a slabosti, ktoré často prichádzajú so zníženou imunitou.
Upokojuje nervový systém, zlepšuje spánok a pomáha telu regenerovať – čo je základ silnej imunity.
• Kadidlo
Má protizápalové účinky a podporuje bunkovú regeneráciu. Upokojuje myseľ a prehlbuje dýchanie – skvelý olej na meditáciu alebo difúzor počas stresového obdobia.
• Imunita
Zmes esenciálnyc olejov určená pre stimuláciu a posilnenie imunitného systému. Zvyšuje schopnosť organizmu bojovať proti infekciám, vírusom a baktériám.
• Oregano
Pôsobí antibakteriálne a antivírusovo – karvakrol oslabuje bunkové steny baktérií.• Podporuje aktivitu bielych krviniek, čím zlepšuje reakciu imunitného systému.Imunita
🌿 Tip na imunitnú zmes do difúzora:
2 kvapky eukalyptus
2 kvapky oregano
1 kvapka kadidlo
1 kvapka tea tree
2 kvapky ľubovoľného citrusu
Čo robiť keď už choroba prepukne?🤒
Aj pri dôslednej prevencii sa občas stane, že telo ochorie – najmä v období hormonálnych zmien, keď je imunita citlivejšia. Vtedy je dôležité nebojovať proti sebe, ale s chorobou spolupracovať.
• 🛌 Dopraj si oddych – únava je signál, že telo potrebuje energiu na liečbu, nie na výkon. Spánok a pokoj sú v tejto fáze tou najlepšou medicínou.
• 💧 Dostatok tekutín – voda, bylinné čaje (napr. lipa, materina dúška, baza čierna) pomáhajú znižovať horúčku a podporujú vyplavovanie toxínov. Siahnuť môžete aj po zmesi Kašeľ a nachladnutie. Bylinky ako – echinacea, baza čierna, zázvor, šípky stimulujú imunitnú odpoveď a skracujú priebeh choroby.
• 🍯 Esenciálne oleje – eukalyptus, mäta pieporná alebo levanduľa v difúzeri uvoľňujú dýchanie a upokojujú nervový systém.
• 🥣 Ľahká výživa – teplé polievky, vývary a ovocné šťavy dodajú živiny bez zaťaženia trávenia.
Ako ste sa mohli dočítať téma zvyšovania imunity nie je až taká jednoduchá ako by sa na prvý pohľad zdalo. Každý sme jedinečný v inej fáze života a preto neexistuje univerzálny prostriedok ako ju zlepšiť. Musíme si nájsť svoju vlastnú cestu a kombináciu prostriedkov, ktorá nám zaberie aj keď možno len dočasne. U niekoho je to šport a esenciálne oleje, u iného čaje a strava. Ak si čaje nestíhate variť pripomínam, že hydroláty sú ideálnym pomocníkom pre zaneprázdnených, len pridáte do vody a je to. Prajem vám veľa zdarov pri hľadaní vlastnej cesty.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37695423/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27956226/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6040789/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37192832/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40094961/