PREČO SA TO DEJE ŽENÁM V STREDNOM VEKU A AKO SI POMÔCŤ BYLINKAMI?
Ťažké nohy na konci dňa, ponožky, ktoré sa zarezávajú do kože, prstene, ktoré zrazu tlačia. Ak vám toto všetko znie povedome, nie ste v tom sama. Zadržiavanie vody a opuchnuté nohy trápia veľa žien v období po štyridsiatke a nie je to náhoda.
PREČO PRÁVE TERAZ?
V období pred menopauzou aj počas nej klesá hladina estrogénu a mení sa aj citlivosť tela na sodík. Výsledkom býva, že telo zadržiava viac tekutín než predtým – k opuchom nôh a členkov sa často pridáva aj pocit nafúknutého brucha alebo rannej "ťažoby" v tele. Sedavý spôsob života, dlhé státie či sedenie, horúce letné dni alebo jednoducho nadmerný príjem soli v strave, tento problém ešte zhoršuje.
Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov ide o mierny a dočasný stav, ktorý sa dá výrazne zlepšiť úpravou stravy, pohybu a pomocou byliniek, ktoré poznáme už po generácie.
Ak sú opuchy náhle, len na jednej nohe, sprevádza ich bolesť, začervenanie, horúčka alebo dýchavičnosť, prípadne opuchy nemiznú ani po úprave životosprávy, patrí to do rúk lekára! Môže ísť o príčinu, ktorá si vyžaduje odborné vyšetrenie.
BYLINKY, KTORÉ MAJÚ ZMYSEL
Príroda ponúka niekoľko byliniek s tradične uznávaným močopudným (diuretickým) účinkom – pomáhajú telu prirodzene sa zbaviť nadbytočnej vody:
• Praslička roľná – klasika medzi odvodňujúcimi bylinkami, podporuje funkciu obličiek a odvod tekutín.
• Púpava lekárska – jej listy aj koreň pôsobia močopudne, zároveň podporujú pečeň a trávenie.
• Žihľava – popri detoxikačnom účinku dodá telu aj poriadnu dávku minerálov.
• Petržlen – bežná kuchynská bylinka so silným diuretickým účinkom, dá sa piť ako čaj alebo jednoducho pridávať čerstvý do jedla.
• Breza (list) – tradične sa spája s jemným odvodnením a podporou obličiek.
• Rozmarín a rebríček – podporujú prácu obličiek a pečene, čím pomáhajú telu efektívnejšie sa zbavovať prebytočnej vody a splodín.
Práve preto ponúkame hydroláty ako Detox (kombinuje rozmarín, mätu, hviezdicu, šalviu, koriander a prasličku) alebo Urinalis ( kombinuje rozmarín, šalviu, hluchavku, rebríček, prasličku a lipkavec) – obe kompozície obsahujú viacero z týchto byliniek naraz a dajú sa jednoducho pridať do vody na celodenné popíjanie, bez nutnosti variť čaj.
ČO PRIDAŤ NA TANIER
• Menej soli, viac chuti z byliniek – sodík je jeden z hlavných "vinníkov" zadržiavania vody. Skúste soľ v jedle čiastočne nahradiť čerstvými bylinkami – bazalkou, tymianom, petržlenovou vňaťou.
• Potraviny bohaté na draslík – pomáha vyvažovať hladinu tekutín v tele (nájdete ho v banánoch, batátoch, avokáde či v zelenej listovej zelenine).
• Horčík – jeho nedostatok sa spája so zadržiavaním vody, najmä v období pred menštruáciou a v menopauze (zdrojom sú mandle, tekvicové semienka, špenát alebo tmavá čokoláda).
• Zelenina s prirodzeným močopudným účinkom – uhorka, špargľa, fenikel, mrkva či cuketa patria medzi obľúbené voľby.
• Dostatok vody – znie to paradoxne, ale keď telo dostáva pravidelný prísun tekutín, nemá dôvod si ich "schovávať do zásoby". Cieľ je piť priebežne počas dňa, nie iba nárazovo.
• Menej alkoholu a cukru – oboje dokáže rozkolísať rovnováhu tekutín v tele a opuchy skôr zhoršiť.
POHYB A DROBNÉ NÁVYKY, KTORÉ POMÁHAJÚ
• Nohy hore – aspoň 15–20 minút denne s nohami vyloženými nad úroveň srdca pomôže tekutine odtiecť späť.
• Prechádzka alebo plávanie – aj polhodinová chôdza denne výrazne podporuje krvný a lymfatický obeh v nohách.
• Krúženie členkami – ak veľa sedíte (pri práci, na cestách), pravidelne si preťahujte a krúťte členky, prípadne choďte pár minút po špičkách a pätách.
• Obmedzte sedenie s nohou cez nohu – spomaľuje to prietok krvi v končatinách.
• Masáž smerom k srdcu – jemná masáž lýtok a chodidiel podporuje odtok tekutiny.
• Kompresné podkolienky – pri dlhšom státí alebo cestovaní vedia poriadne uľaviť.
ZÁVEROM
Opuchnuté nohy v období pred menopauzou a počas nej sú väčšinou dôsledkom hormonálnych zmien v kombinácii so stravou a životným štýlom. Bylinky ako praslička, púpava, žihľava či petržlen v spojení s menej slaným jedálničkom, dostatkom draslíka a horčíka a pravidelným pohybom dokážu urobiť veľký rozdiel. A ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako si dopriať viacero týchto byliniek naraz, hydroláty Detox alebo Urinalis vám to uľahčia – stačí lyžička do vodu na celý deň.